자꾸 미루는 나, 쉽게 바꾸는 5가지 방법

 

해야 할 일은 많은데, 이상하게 손이 가질 않나요? 시작하려고 마음먹으면 괜히 스마트폰을 만지작거리거나, 청소 같은 다른 일에 몰두하게 되고요. 중요한 일을 자꾸 뒤로 미루는 습관, 누구나 한 번쯤은 겪어봤을 흔한 고민입니다.

혹시 이런 자신을 보며 '나는 왜 이렇게 게으를까?' 자책하고 있지는 않으신가요? 미루는 습관은 단순히 의지가 약해서 생기는 문제가 아닐 때가 많습니다. 그 뒤에는 복잡한 심리나 환경적인 요인이 숨어있기도 하죠. 하지만 희망은 있습니다! 아주 복잡하거나 어려운 방법이 아니라, 일상에서 바로 적용해볼 수 있는 간단하고 실질적인 방법들로 충분히 변화를 만들 수 있거든요.

이 글은 미루는 습관 때문에 고민하지만 어디서부터 시작해야 할지 막막한, IT 정보뿐 아니라 자기계발 정보도 어렵게 느껴질 수 있는 분들을 위해 작성되었습니다. 복잡한 이론 대신, 지금 당장 시도해볼 수 있는 현실적인 팁 5가지를 알려드릴게요. 이제 더 이상 미루지 않고, 원하는 일을 착착 해내는 '나'를 만나러 가볼까요?

 

 

우리는 왜 자꾸 미루게 될까요?

습관을 고치기 위해서는 먼저 왜 그런 행동을 하는지 이해하는 것이 중요합니다. 우리가 일을 미루게 되는 데에는 여러 가지 이유가 있습니다. 몇 가지 대표적인 원인을 살펴볼까요?

• 너무 어렵거나 귀찮게 느껴져서: 일이 너무 크거나 복잡해 보여 시작하기도 전에 압도당하는 경우입니다. '이걸 언제 다 해?' 싶어서 아예 손을 놓아버리죠.
• 완벽주의 성향 때문에: 완벽하게 해내야 한다는 부담감 때문에 오히려 시작을 못 하거나, 조금이라도 부족해 보이면 아예 포기해버립니다.
• 실패에 대한 두려움: 열심히 했는데 결과가 좋지 않을까 봐 두려워서 아예 시작조차 하지 않는 경우입니다. 시작하지 않으면 실패할 일도 없으니까요.
• 어디서부터 시작해야 할지 몰라서: 일이 너무 막연하거나 목표가 불분명할 때, 첫 단추를 어디서 끼워야 할지 몰라 헤매다가 시간을 보내게 됩니다.
• 즉각적인 만족 추구: 해야 할 일보다 당장 재미있고 편안한 다른 일(스마트폰, 게임, 휴식 등)에 더 끌리는 본능 때문입니다. 장기적인 보상보다 즉각적인 즐거움을 선택하는 거죠.

이처럼 미루는 습관은 단순히 게으름이 아니라, 복합적인 심리나 상황에서 비롯될 수 있습니다. 자신은 어떤 이유 때문에 미루는 경향이 있는지 잠시 생각해보세요. 이유를 알면 해결 방법을 찾기가 더 수월해집니다.

 

 

가장 중요한 첫걸음: 일단 시작하기

미루는 습관을 고치는 가장 강력한 기술은 바로 '시작하는 것' 그 자체입니다. 보통 우리는 일을 시작하기 전까지 엄청난 저항감을 느끼지만, 일단 시작하고 나면 생각보다 어렵지 않게 느껴지는 경우가 많습니다.

여기서 중요한 마법의 기술은 '5분 규칙'입니다.

1. 미루고 있던 일을 딱 5분만 하기로 마음먹습니다.
2. 타이머를 5분에 맞춰놓고 시작합니다.
3. 5분 동안은 오직 그 일에만 집중합니다.

5분이라는 시간은 부담스럽지 않기 때문에 '그래, 5분 정도야 뭐' 하고 쉽게 시작할 수 있습니다. 신기하게도 5분이 지나고 나면 하던 일에 몰입하게 되어 계속 이어서 하게 될 가능성이 높습니다. 설령 5분만 하고 멈춘다 해도 괜찮습니다. 최소한 '시작'했다는 것만으로도 엄청난 성공이니까요. 이 작은 성공 경험이 다음 시작을 더 쉽게 만들어 줍니다.

 

 

압도적인 일, 쪼개면 쉬워져요

해야 할 일이 너무 커서 엄두가 나지 않을 때, 그 일을 여러 개의 작고 구체적인 단계로 나누는 것이 매우 효과적입니다. '보고서 작성' 같은 큰 일 대신 '보고서 개요 짜기', '자료 조사 1시간 하기', '서론 한 문단 쓰기' 와 같이 아주 작게 쪼개는 것이죠.

업무 분할 기술

 

이렇게 일을 잘게 쪼개고 나면, '보고서 작성'처럼 막막했던 일이 '보고서 개요 짜기'처럼 쉽고 구체적인 첫 행동으로 바뀝니다. 이제 '5분 규칙'을 적용하여 이 작은 단계부터 시작해보세요. 각 단계를 완료할 때마다 성취감을 느끼며 다음 단계로 나아갈 동력을 얻을 수 있습니다.

 

 

미루기 방지! 바로 쓰는 실천 기술

시작하는 힘과 일을 쪼개는 기술 외에도, 미루는 습관을 효과적으로 관리하는 몇 가지 실천적인 기술이 있습니다.

1. 뽀모도로 기법 (Pomodoro Technique): 집중력과 시간 관리에 탁월한 기법입니다.
   • 25분 집중: 타이머를 25분으로 맞춰놓고 오직 한 가지 일에만 집중합니다. 다른 유혹(스마트폰 알림 등)을 차단하세요.
   • 5분 휴식: 25분이 지나면 5분간 짧게 휴식합니다. 스트레칭을 하거나 바람을 쐬는 등 몸을 움직여주세요.
   • 이 30분(25분 집중 + 5분 휴식)을 '1 뽀모도로'라고 합니다. 4 뽀모도로가 끝나면 15~20분 정도 길게 휴식합니다. 이 방법은 짧은 집중과 휴식을 반복하여 지치지 않고 일을 꾸준히 해나가도록 돕습니다. 25분이라는 짧은 시간은 미루는 일을 시작하기에도 부담이 적습니다.
2. 명확한 마감일 설정 및 공개: 자신만 아는 막연한 마감일은 효과가 떨어집니다.
   • 구체적인 마감일: '조만간 해야지' 대신 '○월 ○일 오후 ○시까지'와 같이 구체적인 마감일을 정합니다.
   • 마감일 공유: 친구, 가족, 동료 등 다른 사람에게 자신의 마감일을 이야기하고 약속합니다. 다른 사람과의 약속은 책임감을 높여 미루는 것을 방지하는 데 큰 도움이 됩니다.
3. 할 일 목록 (To-Do List) 작성: 해야 할 일들을 눈에 보이게 목록으로 만들면 막연함이 줄어듭니다.
   • 구체적으로 작성: '보고서' 대신 '○○보고서 자료 조사' 와 같이 구체적으로 적습니다.
   • 우선순위 정하기: 중요하고 급한 일부터 순서를 정해두면 무엇부터 시작해야 할지 명확해집니다.
   • 완료 시 표시: 작은 일이라도 하나씩 완료할 때마다 목록에서 지우거나 체크 표시를 하면 성취감을 느낄 수 있습니다.

미루는 나를 응원하는 마음 습관

미루는 습관을 고치는 과정에서 자신을 자책하기보다는 긍정적인 마음을 갖는 것이 중요합니다.

1. 완벽하지 않아도 괜찮아: 완벽하게 해내려는 부담감을 내려놓으세요. '일단 완성도를 높이는 것에 집중하자' 대신 '일단 시작하고 끝까지 해보는 것에 의미를 두자'라고 생각하면 부담이 훨씬 줄어듭니다. 첫술에 배부를 순 없습니다. 조금 서툴러도 괜찮습니다.
2. 작은 성공을 칭찬하기: 5분이라도 시작했거나, 일을 쪼개서 한 단계라도 완료했다면 스스로에게 칭찬과 작은 보상을 해주세요. 좋아하는 간식을 먹거나, 잠시 휴식을 취하는 등 긍정적인 강화는 다음 행동의 동기가 됩니다.
3. 과정에 집중하기: 결과에만 초점을 맞추기보다, 일을 해나가는 과정 자체에서 의미나 재미를 찾아보세요. '이 일을 통해 무엇을 배울 수 있을까?', '어떻게 하면 좀 더 효율적으로 할 수 있을까?' 등 과정에 대한 호기심은 미루는 마음을 줄여줍니다.

 

마무리하며

미루는 습관은 하루아침에 완전히 사라지지 않을 수 있습니다. 하지만 오늘 알려드린 '일단 5분 시작하기', '일을 잘게 쪼개기', '뽀모도로 기법 활용하기', '마감일 설정', '긍정적인 마음 갖기' 와 같은 작은 실천들을 꾸준히 반복한다면 분명 변화를 만들 수 있습니다.

처음에는 어색하고 어렵게 느껴질 수 있지만, 중요한 것은 완벽함이 아니라 '꾸준함'입니다. 오늘부터 딱 한 가지 방법이라도 좋으니 시도해보세요. 그리고 작은 성공들을 쌓아가세요.

 

당신은 충분히 할 수 있습니다. 미루는 습관을 극복하고 원하는 목표를 향해 한 걸음씩 나아가는 당신을 응원합니다!

 

 

 

 

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